Pause Sophro Minute #06 : Je me lâche

Vous sortez d'une réunion de travail harrassante, vous rentrez du boulot épuisé(es), votre mari, vos enfants, votre belle-mère, votre voisin, votre chat vous en ont fait voir de toutes les couleurs... en tout cas, c'est ainsi que vous avez vécu votre journée & vos batteries sont à plat !

RESPIREZ & Prenez 2 secondes pour libérer vos tensions.

Ce petit exercice est parfait pour libérer votre corps des tensions corporelles, libérer votre esprit & abaisser l'intensité de vos émotions.

Installez-vous debout, les pieds bien ancrés au sol, écartés de la largeur de votre bassin & choisissez la version qui sera la plus juste pour vous dans l'instant :

1ère version : parfaite à la photocopieuse, dans le bus...

• Inspirez profondément en relevant les épaules comme si votre cou disparaissait
• Relâcher brusquement vos épaules en expirant profondément pour chasser toutes les tensions présentes

2nde version :

• Inspirez
• Retenez délicatement votre souffle, les poumons pleins
• Puis, hausser les épaules comme pour pomper, les mains fermées contenant peut-être toutes vos tensions, plusieurs fois.
  Soyez à l'écoute de votre besoin dans l'instant : énérgique ou doux
• Expirez & relâcher l'ensemble de votre corps pour chasser toutes les tensions présentes

Reprenez votre respiration naturelle & recommencez 3 fois.

Si la posture debout vous est incorfortable, vous pouvez réaliser cet exercice assis sur une chaise. 

Avec de la pratique, vous pourrez ajouter une image, si vous le souhaitez : comme des sacs que vous porteriez de chaque côtés & qui s'alllégeraient tout comme vos tensions à chaque haussement d'épaules.

Les sensations corporelles comme la chaleur par exemple dans les épaules & dans les bras, ainsi que la sensation de relâchement musculaire que vous pourrez ressentir permettent d'évacuer les tensions accumulées dans la journée.

Astuce en + : soyez à l'écoute de votre corps dans la journée, vos épaules vous parlent !!!

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SOYEZ VIGILENTS: Il n’existe pas de contre-indication particulière pour pratiquer cet exercice, mais en cas de contraintes corporelles au niveau des cervicales notamment ou si l'apnée vous est inconfortable pour la seconde version, il est fortement recommandé de consulter votre médecin ou votre professionel de santé.
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À partager & à expérimenter sans modération

Prenez soin de vous