Une minute, un exercice

Pause Sophro Minute #03 : Mon corps me parle !

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Pause Sophro Minute #03 : Mon corps me parle !
 

Pause Sophro Minute #03 : Mon corps me parle !

Vous venez de vous réveiller & vous vous sentez nuageux(se), brumeux(se), vous avez mal dormi, vous êtes déjà de mauvaise humeur, vous avez la tête dans le… brouillard ? Avant de poser le pied gauche par terre…

RESPIREZ & Prenez 2 secondes pour réveiller votre corps en douceur.

Commencez par vous étirer pendant quelques instants pour vous mettre en état de marche et réenclencher votre circulation sanguine. Un peu comme les chats ! Prenez votre temps.

Puis, prenez le temps d’effectuer quelques respirations matinales pour vous revitaliser dès le matin. Respirer stimule notre organisme, détoxifie notre corps & augmente notre vitalité, entre autres, bien sûr…

On fait comment ? Moi, je suis fan de la cohérence cardiaque, mais il existe beaucoup d’autres types de respirations. À vous d’expérimenter & de trouver celle qui vous convient. Vous trouverez sur le net, Play Store, ou App Store, tout un tas de ressources pour vous guider si vous le souhaitez.

L’idée de la cohérence cardiaque c’est d’inspirer & d’expirer sur le même rythme en alternance pendant 5 phases et, ce pendant environ 3 à 5 minutes. Les phases sont progressivement de plus en plus lentes pour atteindre 6 respirations par minutes.

Installez-vous debout ou assis confortablement, les pieds bien ancrés au sol. Étirez votre colonne vertébrale en imaginant un fil invisible au sommet de votre crâne qui vous tirerait vers le haut, un peu comme les marionnettistes avec leurs pantins. Ouvrez votre cœur & votre cage thoracique, comme si vos épaules touchaient le mur derrière vous.

Respirez & pourquoi pas posez une intention.

  • Phase 1 : Je me pose
  • Phase 2 : Je ralentis
  • Phase 3 : Je choisis le calme
  • Phase 4 : Je suis calme
  • Phase 5 : Je suis

Voilà, vous êtes prêt(e)s à commencer votre journée dans de meilleures dispositions, voire de bonne humeur pourquoi pas !!! Quelle idée !

Cela peut paraître un peu difficile au début, mais vous verrez on s’y fait très vite & cela fait tellement de bien que, comme moi, on peut devenir addict & on utilise notre respiration comme notre alliée au quotidien, parce que ce qu’il y a de bien avec elle, c’est que plus on pratique de respirations conscientes, plus ses bienfaits se font sentir dans notre quotidien.

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ATTENTION : Il n’existe pas de contre-indication particulière pour pratiquer la cohérence cardiaque, mais en cas de troubles sérieux du rythme cardiaque (tachycardie ou bradycardie), il est fortement recommandé de consulter un médecin ou un cardiologue.
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À partager & à expérimenter sans modération

Prenez soin de vous

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+ d’infos : David Lefrançois

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